運動增強抵抗力 科學知識不能少

運動增強抵抗力 科學知識不能少

即使普通的扭傷也可能需要打石膏。(畫面來源:科普新視界Youtube-逆風飛翔影集)

拿下S级学长

全球疫情緊張,民衆遵守防疫指示,減少出門,在家辦公、線上學習。隨着戶外踏青、運動的機會大幅減少,居家運動儼然成爲防疫新生活的一股潮流,但多數民衆在居家運動時沒有教練從旁協助,容易形成運動傷害;專家指出,瞭解運動中的科學原理,能夠提升運動效能,亦能降低運動傷害的風險。

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運動科學又包含了生理學、心理學、力學等,將各科學領域之知識運用到運動上,以提升運動的表現。舉例來說,如常見的扭傷、肌肉代償現象等,皆爲運動科學的範疇;以肌肉代償現象來說,其原因可能是因肌力不足又或是不知道該如何用力,導致施力點錯誤,若長期使用不正確的肌羣,很有可能讓代償部位的肌肉負荷過大、甚至導致拉傷,如果運動過程中發現痠痛的部位跟鍛鍊的部位不同,可能就要注意是否有姿勢不正確或是施力部位錯誤的問題。

維持身體機能、增加抵抗力,保持良好的運動習慣固然重要,但運動過程中若是不小心受傷了,像是最常見的「扭傷」,該怎麼辦呢?扭傷第一時間應緊急冰敷,普通扭傷冰敷12小時,若較嚴重扭傷冰敷24-48小時,用2-3層毛巾包冰塊冰敷一次10-15分鐘,等待腫脹較爲消退之後可以改爲熱敷,冷熱交替敷可以好的更快。

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4分钟的终末

想要以正確、科學的方式運動,避免運動傷害,七月十六日晚間八點到十點國家防護員來教你怎麼做。科普新視界Youtube頻道將邀請國家防護員李恆儒老師、全明星運動會紅隊健將王家樑一起線上開講,告訴民衆不可不知道的運動科學知識,避免各種類型的運動傷害。

專家線上開講教你如何正確運動。(圖片來源/科普新視界Youtube)

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